英國天陰陰忽冷忽熱，容易攰? 如何自救？5個心法提升能量場！

目錄

英國天陰陰忽冷忽熱，容易攰? 如何自救？5個心法提升能量場！

原因1：缺乏精神能量

• 心法1：練習放鬆技巧，學會如何放鬆支援自己

原因2：睡眠質素參差

• 心法2：打造舒適睡眠環境

原因3：飲水量不足

• 心法3：增加想喝水的動力

原因4：失衡的免疫系統

• 心法4：補充維他命吸，吸收身體每日所需營養

原因5：憂鬱或負面心態

• 心法5：釋放負面情緒

總結：最緊要改善生活習慣，記住「能量創造能量」

原因1：缺乏精神能量（mental energy）

缺乏精神能量是導致疲勞的常見原因之一。在英國生活的朋友們，長時間處於壓力狀態下，身體和大腦的精神能量會急速消耗，導致疲倦、無精打采、難以集中，影響認知、記憶力和情緒。經常處於這種狀態還會對身體和心理健康產生負面影響，甚至導致憂鬱、焦慮等負面情緒😫

心法1：練習放鬆技巧，學會如何放鬆支援自己

那麼，該如何解決這個問題呢？放鬆身心尤其重要，你可以嘗試各種放鬆技巧，例如冥想、呼吸練習、瑜伽等。此外，根據我們的經驗，進行保養也是最好的自我照顧方式。使用按摩油、精油和面膜等可以同時鎮靜皮膚和神經系統，重新補足精神能量🧘

在英國離開家鄉生活，壓力和疲勞是難以避免的。但是，只要你學會了放鬆和保養、學會如何放鬆支援自己，就能夠更好地應對這些問題，保持良好的身心健康。讓我們一起來嘗試吧！

推薦放鬆保養產品：

1) Neal's Yard Remedies | Women's Balance Massage Oil | Relaxing Body Gifts for Women - Essential Oil & Blend of Rose Oil | 100ml

這款按摩油使用了澳洲堅果油，可以滋養、軟化和平滑肌膚，當中更富含Omega沙棘油，可以調理和滋潤身體和心靈，非常適合放鬆身心使用，用完包保皮膚光滑、柔軟，看上去也更健康。

2) L'Oreal Paris Pure Clay Black Charcoal Detox Face Mask, Deep Cleansing Skin Care for All Skin Types 50 ml

L'Oreal的排毒面膜含有三種天然礦物泥和活性碳，能潔淨肌膚，緊緻毛孔。只需塗抹薄薄一層，每週使用兩到三次，毛孔的污垢油脂即可被吸走，達致深層排毒，使用感受溫和舒適，肌膚明顯更明亮潔淨！

3) Kose Cosmeport Clear Turn Princess Veil Rich Moist Face Mask 46 Sheets

來自日本的Kose面膜含有荔枝蜜和其他奢華成份，對滋潤乾燥肌膚特別有效，同時能收緊毛孔——尤其是鼻翼、兩頰毛孔粗大的地方，還原你的飽滿柔嫩肌❤️️面膜帶有淡淡花果香，令人身心舒暢🌸

4) Hirosophy Sakura Cherry Blossom Pearl Mask 10 Sheets

Hirosophy 櫻花珍珠保濕面膜採用了象徵日本的櫻花精華萃取液，以及珍珠粉，兩者皆被證實有效預防衰老，可提供卓越的保濕和美白功效。除此之外更包含了膠原蛋白、胎盤粉和透明質酸，確保能令你的肌膚回復水潤彈性💧

5) Neal’s Yard Remedies Aromatic Foaming Bath

Neal’s Yard 呢個 tranquil aromatherapy blend 就係一個好好嘅選擇，佢可以幫助你放鬆心情，同時滋潤你嘅皮膚，令你嘅身體同埋心靈都可以得到放鬆同埋舒適。

原因2：睡眠質素參差？

你們是否也常常感到睡眠質素參差不齊呢？其實，睡眠不足對我們的身體和大腦都會產生負面影響。它會影響大腦神經元的修復，進而影響我們的認知、學習和記憶能力。同時，它還會導致身體代謝紊亂、免疫力下降和大腦神經遞質的運作受阻，進而削弱我們的身體和大腦機能，最終讓我們身心俱疲。

心法2：打造舒適睡眠環境

那麼，該如何解決這個問題呢？其實，建立良好的生活習慣是非常重要的。例如，保持規律的作息時間、避免在睡前過度使用電子產品等等。此外，創造一個舒適的睡眠環境也是非常有幫助的。以下是一些可以參考的產品，它們可以幫助你創造一個更加舒適的睡眠環境，讓你瞓得更好！

推薦產品：

1) Best Seller in Amazon: Loop Quiet - Ear Plugs for Sleep – Super Soft, Reusable Hearing Protection in Flexible Silicone for Noise Reduction & Flights - 8 Ear Tips in XS, S, M, L - 27dB Noise Cancelling – White

Loop Quiet耳塞的降噪效果可以有效地減少環境雜訊對睡眠的干擾，使你更容易入睡。在睡眠過程中，即使有輕微的噪音干擾，也會影響深度睡眠。使用Loop Quiet耳塞，你可以享受更加安靜、舒適的睡眠環境，提升睡眠質素，更加精神飽滿迎接新的一天🌞

2) Fedetkey Night Light, LED Touch Control Chargeable Smart Bedside Table Lamp,RGB Color Changing Modes for Baby Kids Bedroom, Office, Camping

這款萬用小夜燈提供三種亮度等級，更可調節燈光顏色。舒適的暖光適合休息、放鬆和閱讀，有效減輕眼部壓力，創造舒適的睡眠環境。睡前可以閱讀代替使用電子產品，打造入睡氛圍。有開燈睡覺習慣的朋友也不怕這款燈刺眼影響睡眠～

3) Auxmir Night Light, LED Touch Bedside Table Lamp, USB Rechargeable, Remote Control Dimmable Light, Muti-Colour Changing, Portable Lamp for Bedroom, Living Room, Camping, Kids, Baby [Energy Class G]

Auxmi多功能智能床頭燈有13種色調、5節亮度與3種模式，可以根據不同需要調整，適合在臥室、客廳瑜伽或冥想用。電池支持連續12個小時使用，更有自動關閉功能，可設置於1/2/4/6小時後自動關閉。

原因3：飲水量不足

有時是否感到身體疲憊不堪呢？或許這是因為你們的飲水量不足所導致的。水分是維持身體正常功能的關鍵因素，包括血液循環、代謝等。當身體缺水，將會消耗更多能量來維持基本功能，令身體更疲憊。同時缺少水分也會導致血液黏稠度增加，心臟需要更用力地供血，進一步加重身體負擔。

心法3：增加想喝水的動力

那麼，該如何解決這個問題呢？最根本的方法當然是確保喝到足夠的水！你可以設定每天的飲水目標，攜帶水瓶隨時補水，多吃水分豐富的食物來攝取水分，減少咖啡因和酒精的攝取量，避免過度運動。在炎熱的天氣中，更要記得多補充水分哦！💧💧💧

希望這些小貼士能夠幫助你們保持健康，享受美好的生活！

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1) HIGH5 Zero Electrolyte Hydration Tablets Added Vitamin C (Berry , 20 Count (Pack of 1))

HIGH5 ZERO是一種清爽、無糖、零卡路里的電解質飲料，可輕鬆讓你在一天中保持水分。ZERO含有關鍵的電解質，鈉和鎂，還有維他命C，支援健康的免疫系統，提供身體一齊所需，維持電解質平衡，減輕疲勞。

2) Top 27 in Amazon Best Sellers in Nutrition Bars & Drinks: Vieve Protein Water 6x500ml - Watermelon | 20g Protein, Sugar Free, Fat Free & Dairy Free | A Ready to Drink Alternative to Protein Powders & Shakes | 6 Pack

這款蛋白質飲料採用了天然的調味，低熱量，無糖，零脂肪，含20克蛋白質和BCAA，是必需氨基酸的來源。採用膠原蛋白肽配方，易於消化和吸收，有助建立肌肉和強化骨骼，補水同時也補足其他必要營養。

3) Top 29 in Amazon Best Sellers in Nutrition Bars & Drinks: Vieve Protein Water 10x500ml - Mixed Variety Flavour Pack | 20g Protein, Sugar Free, Fat Free & Dairy Free | A Ready to Drink Alternative to Protein Powders & Shakes | 10 Pack (2 per Flavour)

同樣是Vieve蛋白質飲料，此款讓你一次過嘗試他們家推出的5種口味，包括大黃士多啤梨、柑橘蘋果、西瓜、芒果橙及蜜桃配覆盆子口味，入門必試！

原因4：失衡的免疫系統

在英國居住的朋友，你是否也經常感到身體疲憊、容易生病呢？免疫系統可以幫助我們抵抗病毒、細菌和其他有害物質。但是，要維持良好的免疫系統，我們需要攝取足夠的「微量營養素」，例如維他命A、C、D、E、B6、B12、葉酸、鋅、鐵和銅。如果缺乏這些營養素，免疫功能就會受損，而壓力及感染等因素會進一步耗盡身體的營養儲備。

但是，作為都市人，我們的日常飲食以外賣為主，很難吸收身體每日所需的營養。這時，額外的維他命保健產品就可以幫到你啦！它們可以補充身體所需的營養素，讓你的免疫系統更加強大，抵抗病毒和細菌的入侵。

心法4：補充維他命吸，吸收身體每日所需營養

所以，關注自己的免疫系統，保持健康的生活方式，並補充足夠的營養素，讓我們的身體更加強壯！

推薦產品：

1) Top 3 seller in Amazon: Omega 3 Fish Oil 2000mg, EPA 660mg DHA 440mg per Daily Serving. 120 Capsules (2 Months Supply). Supports Heart, Brain Function and Eye Health. 2 Capsules Per Serving

這款超強效Omega 3魚油每份含有2000毫克魚油、660毫克EPA和440毫克DHA，是其他品牌的3倍。EPA和DHA有助於維持心臟、腦部功能、視力和血壓於正常水平。Zipvit作為英國家族品牌，現已累積超過100萬客戶的信任💯

2) Top 5 seller in Amazon: Vitamin D 4,000 IU, Maximum Strength Vitamin D3 Supplement, 365 Easy to Swallow Softgels - Full Year Supply

這款來自Vita Premium的維他命D3不含任何人工成分，英國製造，是補充維他命D的有效解決方案。根據英國國家健康暨社會照顧卓越研究院（National Institute for Health and Care Excellence）的調查，僅在英國就有約1000萬人缺乏維他命D，並建議他們每天服用補充劑。

3) Top 6 seller in Amazon: Vitabiotics Ultra Vitamin D Tablets 1000IU Optimum Level - 96 Tablets

Ultra(TM) Vitamin D提供優質的、能針對膽鈣化醇問題的維他命D3有效劑量。維他命D對支援正常的肌肉功能和免疫系統非常重要。每片含有25微克維他命D，占營養素參考值的500%。

4) Top 16 seller in Amazon: BetterYou Vitamin D Daily Oral Spray, Natural Peppermint, 15ml

Dlux是一款方便使用的口腔維他命D噴劑，每天只需在脷底噴一次就可以定期補充維他命。天然的薄荷味也有清新口腔的效果，另外這款也適合素食者喔🌿

5) Top 25 seller in Amazon: Haliborange Kids Multivitamins Strawberry Softies, 30 each

這款綜合維他命軟糖是孩子每天獲得必需維他命的美味途徑。英國衛生部建議6個月至5歲的兒童服用維他命A、C和D的補充劑。維他命A有助保護視力；維他命C對維持平衡的免疫系統有益；而維他命D則對兒童骨骼的正常生長和發育至關重要。

6) Berocca Vitamin C Effervescent Tablets, with Magnesium, Vitamin B12 & Vitamin B Complex, Orange Flavour, 1 Pack of 45 Tablets - 6 Weeks Supply

Berocca此款特調維他命C發泡錠，含有11種維他命及礦物質，包括維他命B1、B2支持身體將能量釋放，還有維他命B5確保大腦的正常運作。不含咖啡因、糖和人工興奮劑，同時適合素食主義者。

原因5：負面情緒

你是否曾經感到疲憊、無精打采和缺乏動力？這可能是因為負面情緒的影響。當我們陷入消極的思考模式時，大腦會釋放壓力激素等負面化學物質，這些物質過多時會導致生理上的不適，例如失眠、頭痛、消化不良。這對我們的身心健康都有很大的影響。

心法5：釋放負面情緒

不要擔心！有很多方法可以幫助你釋放負面情緒。針對負面情緒的累積，可以嘗試放鬆練習，即使是短時間的冥想靜坐練習，可阻止消極負面情緒的流動。

推薦產品：

1) Best seller in Amazon UK: Kalms Day 84 Tablets - Traditional herbal medicinal product used for the temporary relief of symptoms associated with stress

Kalms Day是一種傳統草本藥物，用於緩解易怒、焦慮和日常生活的壓力， 能有效幫助入眠，成人和老年人皆可使用。但要注意18歲以下的兒童或青少年、懷孕和哺乳期的媽媽不建議服用喔💁‍♂️

2) Best seller in Amazon UK: Kalms Night One-a-Night 21 Tablets - Traditional Herbal Medicinal product used for the temporary relief of sleep disturbances. One tablet a night dose.

同樣是Kalms Day出品，專門針對改善睡眠質素，所用的草藥傳統上有鎮靜作用，能緩解失眠，但又不會導致醒後依然昏昏欲睡，能充滿精力開始每一天！

3) Best seller in Amazon UK: Bach Original Flower Remedies, Essence Rescue Remedy, for Comfort & Reassure - Natural Emotional Wellness, Easy To Use, 1 Dropper Bottle x 20 ml

英國第一情緒健康品牌RESCUE，其產品系列結合了Dr. Bach在1930年代發現的五種原始花卉精華，當繁忙的日常生活使壓力大到無法承受時，可幫助促進情緒健康和平衡，以自然材料放鬆身心，同時適合素食者使用。

總結：最緊要改善生活習慣，記住「能量創造能量」

你哋知唔知道點樣可以重新充滿精力？唔係食藥，唔係飲咖啡，而係要改變你哋嘅生活方式啊！長期疲勞不僅需要補充營養，更需要改變生活習慣：充足的睡眠、定期運動、健康飲食和有效的應對壓力方法，才能提高並保持能量水平。要打破疲勞迴圈，就要記住「能量創造能量」，透過行動讓活力重返生活！🤾‍♀️ 在英國生活，經常面對不同的文化和環境，壓力也會隨之而來。因此，保持健康的生活習慣尤為重要!