英國冬季如何提高免疫力 ? 如何選擇合適維生素? 英國專家提升免疫力食療!

文章目錄:

• 英國冬季免疫力挑戰：日短夜長，陽光少
• 缺乏維生素 D 有什麼表現
• 為什麼一到英國冬季，增強免疫力變得那麽重要? 為什麼英國冬季容易成為「感冒季節」?
• 在英國，食什麼能夠提升免疫力? 英國專家提升免疫力食療!
• 冬季應該補充的4種維他命
  • 維他命D: 我需要多少維生素D？如何選擇合適的維生素D?
  • 維他命C: 如何選擇合適的維生素C?
  • 維他命B: 如何選擇合適的維生素B?
  • 益生菌: 保持腸道健康，提高身體免疫力

英國冬季免疫力挑戰：日短夜長，陽光少

根據英國NHS建議，每個人在秋冬季應考慮每日補充維生素D。特別是高風險群體，包括所有1至4歲的兒童和所有嬰兒（除非他們每天攝取超過500毫升的嬰兒奶粉），都應全年服用維生素D補充劑。缺乏維生素D可能導致兒童出現佝僂病等骨骼畸形，成人則可能因軟骨症而感到骨骼疼痛 (資料來源：NHS)。

缺乏維生素 D 有什麼表現：

• 免疫系統弱，包括咳嗽和感冒
• 疲勞，骨頭、關節、肌肉疼痛
• 季節性情緒失調（SAD）抑鬱
• 頭痛和偏頭痛
• 佝僂病

為什麼一到英國冬季，增強免疫力變得那麽重要?

根據哈佛大學醫學院，一個健康的免疫系統能夠擊敗入侵的病原體。兩種引起淋病的細菌在大型噬菌細胞（也被稱為中性粒細胞）的攻擊下束手無策。我們的首要任務是選擇健康的生活方式。Dr Daniel Amen 在 YouTube 影片中提到，「來自南非的人來到英國後很容易出現心理健康問題。」

1. 不吸菸。
2. 飲食要富含水果和蔬菜。
3. 定期運動。
4. 保持健康體重。
5. 如果飲酒，請適度飲用。
6. 確保充足的睡眠。
7. 嘗試減少壓力。

為什麼英國冬季容易成為「感冒季節」?

英國冬季成為「感冒季節」的原因有兩個。在冬季，人們室內活動時間較長，更容易與他人接觸，進而傳播細菌。此外，流感病毒在冷空氣和濕度較低的環境中能夠懸浮更長的時間。

在英國，食什麼能夠提升免疫力? 英國專家提升免疫力食療!

Victoria Taylor是一位擁有超過20年經驗的註冊營養師。她在NHS的工作主要專注於社區計劃中的體重管理和預防心血管疾病。同時，她也在英國心臟基金會（BHF）提供飲食和營養方面的建議。以下是她提升英國冬季免疫力食療的建議:

保持良好免疫系統運作所需的營養包括維生素A、B6、B12、C和D，以及銅、葉酸、鐵、硒和鋅。你可以從健康多樣的飲食中攝取這些營養，包括水果和蔬菜、堅果和種子、全穀物、乳製品或強化替代品，以及肉類、魚類或植物蛋白質如豆類。

唯一例外是維生素D，主要通過陽光暴露產生。建議每天考慮服用10微克補充劑以確保在秋冬季節攝取足夠的維生素D。如果不常外出或大部分皮膚被遮蓋住，更重要。

雖然仍在初級階段的研究中，但健康的腸道微生態系統（包含各種細菌和其他生物）與免疫系統功能有關。最佳方法是攝取多種高纖維的植物食品，如水果、蔬菜、全穀物、堅果、種子、豆類和扁豆。發酵食品如活性酸奶或發酵奶酪也可能有幫助。嘗試在主餐中增加蔬菜份量。這樣的飲食方式不僅支持免疫系統，還能讓你感覺更好並對心臟健康有益。

英國冬季應該補充的4種維他命

冬季應該補充維他命D: 我需要多少維生素D？如何選擇合適的維生素D?

我需要多少維生素D？

我們約有80%的維生素D來自陽光。從大約3月底/4月初到9月底，大多數人應該能夠透過陽光合成所需的所有維生素D。當我們在戶外時，皮膚會透過陽光合成維生素D。

但在10月到次年3月初之間，我們無法從陽光中合成足夠的維生素D。維生素D在鈣吸收、骨骼生長和免疫力方面扮演關鍵角色。此外，高濃度的維生素D與神經細胞發育和肌肉功能改善密切相關。

然而，在英國冬季陽光不足時，我們對於維生素D的吸收會下降。由於日照時間有限，許多人都會缺乏維他命D。這也解釋了冬季時人體中維生素D水平通常較低的原因，因爲曝露於陽光下的時間減少了。

兒童和成年人每天需要10微克維生素D，包括懷孕和哺乳期婦女以及有維生素D缺乏風險的人。1歲以下嬰兒每天需要8.5到10微克維生素D。

一微克等於千分之一毫克（mg）。有時候，使用國際單位（IU）來表示維生素D的含量。1微克維生素D相當於40國際單位（IU）。因此，10微克維生素D相當於400國際單位（IU）。

如何選擇合適的維生素D?

LifeofUK希望透過分享如何選擇合適的維生素D，讓你在英國冬季的免疫系統更加強大，抵抗病毒和細菌的入侵!

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英國 Vitabiotics是全英國第一暢銷的維他命保健品品牌。Vitabiotics是一家英國保健品公司，專注於研發維生素和礦物質營養補充品。產品廣泛應用於各個健康領域，包括根據國家指南設計的嬰兒、兒童和孕期所需的維生素。

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Centrum善存是世界知名藥品製造商輝瑞製藥旗下的保健品品牌。作為醫生推薦的維生素保健品，它主打提供維生素和礦物質補充劑，並被譽為全球十大OTC品牌之一。

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Zipvit 創立於1999年，現今已經成為英國領先的維他命和礦物質品牌。Zipvit是英國的家族公司，專注於直接提供維生素、補充劑和運動營養產品，已有超過15年的歷史。

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Nutravita創始於2014年，Nutravita是英國補充營養品牌。Nutravita的維生素和補充劑系列是由精心選取和混合最優質成分所製成，全部在英國製造。

英國冬季應該補充維他命C: 如何選擇合適的維生素C?

維生素C在增強免疫力方面扮演著關鍵角色。維生素C的抗氧化特性使其成為寒冷冬季不可或缺的營養素。它能夠清除感染並促進傷口癒合，顯著提高免疫系統功能。此外，它還具有抗氧化功效，有助於保護細胞免受氧化應激的傷害。

研究表明，在冬季補充維生素C可以減輕普通感冒的嚴重程度和持續時間。其他研究還指出攝取足夠的維生素C可能有助於降低感染風險。因此，在冬季注重攝入足夠的維生素C對於保持健康至關重要。

Centrum 品牌

Centrum善存是世界知名藥品製造商輝瑞製藥旗下的保健品品牌。作為醫生推薦的維生素保健品，它主打提供維生素和礦物質補充劑，並被譽為全球十大OTC品牌之一。

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Vita Premium是一家英國的維生素和營養補充劑品牌。ZVitaPremium是一家家族擁有的公司，專售專業級維生素和營養補充品。

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Nutravita創始於2014年，Nutravita是英國補充營養品牌。Nutravita的維生素和補充劑系列是由精心選取和混合最優質成分所製成，全部在英國製造。

Vitamin Store

Vitamin Store提供了替代品牌的選擇，為消費者提供更實惠的維生素產品。

英國冬季應該補充維他命B: 如何選擇合適的維生素B?

冬天時，許多人容易感到無精打采，不太願意參與活動。這主要是因為寒冷的氣候使我們變得慵懶，很難起床行動。然而，有多種方法可以克服這種冬季的慵懶感!

其中一種方法就是補充能促進神經系統健康、細胞更新和情緒改善的維生素B，它正好符合這些需求。維生素B包括B1、B2、B3、B5和B6等多種類型，有助於減輕疲勞感並可能增強免疫系統功能。在冬季中，透過促進新陳代謝和保護心臟健康，這些維生素有助於保持身體整體健康。因此基於以上原因之一, 我們可以將全方位的 維生素 B 列入必補清單當中。

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Nu U Nutrition品牌致力提供親民價格產品，以使更多人能夠受益。

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Nutravita創始於2014年，Nutravita是英國補充營養品牌。Nutravita的維生素和補充劑系列是由精心選取和混合最優質成分所製成，全部在英國製造。

英國冬季應該補充益生菌: 保持腸道健康，提高身體免疫力

益生菌與腸道健康密切相關，被認為對人體過敏、便祕、腹瀉和腸躁症等有緩解作用。冬季時，攝取益生菌更為重要。益生菌中的有益細菌能幫助對抗寄生蟲、病毒、酵母和真菌引起的感染。

隨著英國冬季流感季節的到來，益生菌能提供身體所需的良好細菌，將益生菌納入飲食中以增加預防措施變得重要。

益生菌是活性細菌和微生物，有助於保持腸道中有益細菌的平衡。越來越多的研究顯示，腸道健康和消化系統中的細菌類型與整體健康和預防疾病密切相關。

益生菌不僅能改善消化和增強免疫力，還對情緒、焦慮和抑鬱症狀、膽固醇和血壓、引發過敏和濕疹的發炎甚至體重都有影響。

Optibac Probiotics 品牌

Optibac Probiotics 是英國和愛爾蘭最受推薦的益生菌補充劑品牌，專注於生產這類產品已超過20年。

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Nu U Nutrition品牌致力提供親民價格產品，以使更多人能夠受益。

Physis 益生菌品牌

Physis Probiotic 是英國益生菌混合物的品牌。產品在英國製造。

Wellgard Vitaflora

Wellgard Vitaflora 專為女性私密區域的生物文化複合物，它由三種活性微生物種類混合而成，分別是植物乳桿菌、魯氏乳桿菌和動物乳桿菌。