在英國如何解決失眠問題？分享英國親身失眠經歷，NHS專家分享實際幫助失眠方法 (上篇)
在英國如何解決失眠問題？有什麼失眠保健品? 希望通过分享我在英國解決失眠的經歷，還有NHS專家分享實際幫助失眠方法，NHS如何治療失眠 Insomnia，幫助各位朋友在英國解決失眠問題，改善睡眠品質。
文章目錄:
- 為什麼我想睡覺卻無法入睡呢？英國NHS如何定義失眠？英國 NHS 如何解釋失眠的原因?
- 失眠的原因是什麼？
- 如何改善睡眠品質? 需要多少睡眠？NHS專家分享實際幫助失眠方法!
- 分享我在英國失眠和睡眠的經歷
- 在英國如何解決失眠問題: 有什麼失眠保健品? 有那些保健品幫助睡眠？
- 如何正确利用科技幫助自己入睡？
- 英國NHS建議: 改善睡眠的方法
- NHS如何治療失眠 Insomnia？
為什麼我想睡覺卻無法入睡呢？英國NHS如何定義失眠？
如果你感到疲倦卻難以入眠，可能是生理節奏失調的徵兆。然而，整天疲倦、晚上卻無法入睡，可能是因不良打盹習慣、焦慮、抑鬱、咖啡因攝取、藍光干擾（來自設備）、睡眠障礙甚至飲食不當所導致的。
英國NHS如何定義失眠？
失眠是指難以入睡或難以保持足夠長時間的睡眠，以至於第二天早上感到精力充沛。這是一個常見的問題，據信在英國約三分之一的人中經常出現，特別是在年長者中更為常見。
如果您有失眠問題，您可能會：
- 難以入睡，在夜間長時間醒著
- 在夜間醒來多次，早上醒來後無法再入睡
- 早上醒來後感到沒有精力
- 儘管感覺很累，白天很難小睡
- 白天感到疲憊和煩躁，難以集中精力
- 偶爾失眠可能會自行消失，不會引起嚴重問題，但對某些人來說，失眠可能會持續數月甚至數年。
根據英國NHS網站的解釋，每晚睡眠不足六小時會增加罹患肥胖、心臟疾病和糖尿病等疾病的風險，同時可能也會減少您的預期壽命。
此外，持續失眠可能會嚴重影響您的生活品質，限制您在白天的活動能力，並對情緒產生負面影響，也可能影響與親友和同事之間的關係。
失眠的原因是什麼？英國 NHS 如何解釋失眠的原因?
引起失眠的原因並不總是清楚，但通常與以下因素有關：
- 壓力和焦慮
- 不良的睡眠環境，例如床不舒適、卧室光線太亮、嘈雜、溫度過高或過低
- 生活方式因素，例如時差、輪班工作，或在上床睡覺前飲酒或攝取咖啡因
- 心理健康狀況，例如抑鬱和精神分裂症
- 身體健康問題，例如心臟問題、其他睡眠障礙和長期疼痛
- 某些藥物，例如某些抗抑鬱藥物、癲癇藥物和類固醇。
如何改善睡眠品質? 需要多少睡眠？NHS專家分享實際幫助失眠方法!
Hugh Selsick博士是一位專門治療成年人睡眠障礙的精神科醫生，他在睡眠和睡眠醫學領域已有近30年的工作經驗。此外，他還創辦並主持了倫敦大學學院醫院的失眠和行為睡眠醫學診所，在圭斯及聖托馬斯醫院的睡眠障礙中心工作了十多年。
薩爾西克醫生表示，並不是每個人都需要八小時的睡眠，有些人在更少的睡眠時間內也能保持良好的功能。對你來說合適的睡眠時間是讓你在大多數日子里大部分時間感到清醒的時間。
Selsick博士建議:
✅ 每天早上都在同一時間起床，不論你是否睡得好。這樣最終會讓你每天的同一時間感到疲倦，培養出規律的睡眠習慣。
✅ 如果你在大約二十分鐘內無法入睡，就起床去另一個讓你感到舒適的房間。當你開始感到困倦時，再回到床上。
✅ 他不鼓勵長期白天打盹，因為這可能會影響夜間睡眠。他說：「最好忍耐白天的疲勞，等到晚上休息。」
分享我在英國失眠和睡眠的經歷
冬天來臨時，每天早上醒來總覺得很疲憊，尤其是前一晚晚睡後更明顯。
起初，我沒有意識到每天都這樣感到疲憊，可能會變成一個更嚴重的問題。 但隨著連續幾天早上都感到很累的增多，開始影響我的工作精力。 直到有一天，在整整一天的工作後，晚上變得過於疲倦，我意識到身體出了點問題了。
後來，有個朋友向我推薦了Fitbit手錶，用來追蹤和監測我的睡眠時間。 我發現這對於解釋為什麼有些日子早上醒來時感到疲憊非常有幫助。 它與前一晚的睡眠品質、壓力水平和整體健康狀況等密切相關。
Fitbit 品牌: Fitbit 最先進的健康和健身手錶設計核心為幫助管理壓力、睡眠等。
在英國如何解決失眠問題: 有什麼失眠保健品? 英國 NHS有什麼建議 ?
如何正确利用科技幫助自己入睡？
下載有用的Sleeping Apps
Calm Sleeping Apps應用程式提供特別設計的入眠故事，由英國歌手Harry Styles、美國演員Matthew McConaughey 等人朗讀，睡前聽十五分鐘，幫助您更容易入睡。
嘗試使用Sleeping Tracking Apps睡眠追蹤應用程式
如果您不確定是什麼原因阻止了您入睡，Sleeping Tracking Apps 移動式睡眠追蹤應用程式可以有效地記錄您的睡眠時間、睡眠模式和週期，幫助找出問題所在。
探索各種睡眠輔助工具
睡眠輔助工具有多種形式，最佳的療法因人而異，取決於個人喜好、睡眠狀況和嚴重程度。
對一些人來說，問題可能只是房間亮度等小問題。這種情況下，使用睡眠面罩就足夠了。
對於入睡困難的人，建議進行睡眠冥想。對於有睡眠模式問題的人來說，使用睡眠計算器可能是最好的選擇。
英國NHS建議: 改善睡眠的方法
以下是英國NHS建議改善睡眠的方法：
- 每天都在相同的時間上床和起床。
- 上床前至少放鬆1小時，例如洗個澡或看書。
- 確保臥室漆黑安靜 - 如果需要，可以使用窗簾、百葉窗、眼罩或耳塞。
- 白天要規律地鍛鍊身體。
- 確保你的床墊、枕頭和被子都很舒適。
英國NHS如何治療失眠？
您可能會被英國NHS轉介給認知行為療法（CBT）治療師，以幫助您改變影響入睡的思考和行為。如果您有其他睡眠障礙，例如睡眠呼吸暫停症，則可能會被轉介至睡眠診所。
